2019 is het perfecte moment om aan de slag te gaan met jouw gym goals! Om af te vallen denk je vaak het eerste aan hardlopen, maar heb je ook al eens gedacht aan krachttraining? Met krachttraining zet je niet alleen de vetverbranding op gang, maar focus je ook op de lichaamsdelen waar je aan wilt werken. In de gym heb je misschien al cardio lessen gevolgd en op de loopband gerend, maar je mist nog iets belangrijks…het creëren van sterke armen!
Het begin is even moeilijk, want aan je armen werken is een langzaam proces als jij je er niet op focust. Wil jij in een versneld tempo naar supersterke en getrainde armen toewerken? Wij tippen je de must-do arm exercises voor jouw next workout. Check ze hieronder!
Big Up The Bicep Curls
Een classic, een musthave en het zorgt ervoor dat je in no time supersterke armen creëert. Deze oefening is ideaal om in de gym of thuis te doen. De Bicep Curls exercise zorgt er voor dat je jouw biceps tegelijkertijd traint. Als je het eenmaal onder de knie hebt kan je het gewicht verzwaren en voel je echt dat het vet verbrandt.
De Workout
- Start met je armen langs je lichaam terwijl je de haltergewichten stevig vasthoudt.
- Buig je armen en til ze op tot je elleboog zodat je dichtbij je schouders bent.
- Strek je armen opnieuw en ga terug naar de houding waarmee je bent gestart.
- 30 x herhalen voor beide armen
Dip It Down Low
Tricep dips zijn gericht op de achterkant van je armen en je kunt deze oefening overal uitproberen. Van de leuning van je bank tot aan de trap in de gym, zo lang je maar naar beneden kan zakken werk jij aan het vormgeven van jouw armen.
De Workout
- Gebruik de rand van een stoel, een bank in de sportschool of iets anders waar je je handen op kunt leggen. Plaats je handen aan beiden zijden van je heupen achter je rug met de handen naar voren gericht.
- Buig jezelf langzaam naar beneden en kom langzaam weer naar boven. Hierdoor laat je jouw armspieren werken en push jij je lichaamsgewicht omhoog en weer naar beneden op de grond – zonder dat je echt gaat zitten!
- Om de training te vermoeilijken, vergroot je gewoon de afstand die je over hebt om jezelf op de grond te laten zakken (voor een supermakkelijke oefening probeer jij jezelf op te tillen en te laten zakken terwijl je op een yoga mat ligt).
- 25 x buigen
Voorkom stress met een Shoulder Press
Wanneer je wilt werken aan het vormgeven van je bovenarmen, is een shoulder press een must-do binnen jouw workout routine. Deze kleine oefening kan je uitvoeren naast het controleren van je ademhaling zodat je na een lange dag ontspannen bent.
Gericht op het versterken van de spieren en het versterken van de hele arm. Start vandaag nog met deze workout en je zal het resultaat in no time zien (en voelen!).
De Workout
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houdt hierbij het gewicht in beide handen.
- Buig je ellebogen en breng je handen naar je schouders met je handpalmen naar voren gericht.
- Druk de gewichten naar boven en zorg ervoor dat je je schouders laag houdt.
- Tot slot breng je de gewichten terug naar je schouders
- 20 x schouders opdrukken
De Tricep Push Back
Iets moeilijker om eigen te maken, maar de Tricep Push Back is all about het werken aan de achterkant van die triceps. Wanneer je deze techniek eenmaal onder de knie hebt zullen zowel jij als je triceps schreeuwen om meer en je krijgt die getrainde armen waar je altijd al van droomde…
De Workout
- Sta met je voeten schoudersbreed uit elkaar, buig je knieën lichtjes en houdt een gewicht in beide handen. Laat je armen recht langs je lichaam hangen met de handpalmen naar achteren gericht.
- Breng je armen terug naar beneden en laat ze weer langs je armen hangen.
- Om de vetverbranding te verhogen probeer je deze techniek in een vertraagd tempo te doen en deze af te wisselen met snelle bewegingen.
- 25x herhalen en concentreer jezelf op het aanspannen van de triceps.
Raise it Up! Side to Side
De Side raise oefening richt zich op elke spier in jouw armen – waarbij de focus vooral ligt op de bicep en tricep. Droom jij ervan dat je armen er vanuit elke hoek mooi uit zien? Check this one out!
De Workout
- Sta rechtop met je knieën lichtgebogen en een gewicht in elke hand.
- Houd je armen lichtjes gebogen bij de elleboog en til je armen opzij totdat het gewicht op gelijke hoogte is met je schouders.
- Laat je armen weer zakken in de oorspronkelijke positie.
- 10 to 20 herhalingen afhankelijk van hoe hard je jezelf wilt pushen.Til je armen recht achter je op zodat de tricep aangespannen is (probeer het met of zonder gewichten).
Al zin om naar de gym te gaan? Voeg deze arm exercises toe aan je wekelijkse workout sessie en je hebt getrainde armen!
